江苏省医药公司 "奋力拼搏•因为一路有你"主题拓展活动第二批成员，于2015年 10月14-16日徒步穿越35公里徽杭古道，克服种种困难，互帮互助，完成了速降、急速60秒两个拓展项目，超越了自我，磨练了意志。

公司物流总监鲍宗荣为第三批成员总结经验如下：

1.登山杖为必需品，有条件的可以去迪卡侬买一个，第二天下山作用很大，登山杖的腕带对手腕的保护以及下山时的支撑借力很有帮助；
       2.登山鞋尤其是高帮的登山鞋对脚踝以及脚趾的保护很到位，且抓地性强不易滑倒，迪卡侬有入门级的登山鞋，如果你一定要用运动鞋代替，那么请修整好你的脚指甲，否则下山时脚趾痛，除非你一直侧身前进；
      3.轻装前行，不要等出汗再脱外套，山风寒，易着凉，也不要带太多的吃的，有一段无氧运动会让你没什么胃口，建议早饭早点吃，早饭后一个小时运动会比较舒服；
      4.请使用双肩背包且将包的胸扣扣上，调整好包背带的长度避免包在你身后晃动，浪费你的体力；
      5.缓步登山，用鼻子吸气嘴巴吐气，调整好呼吸，你就不会觉得累，累了站着喘口气，不要坐下来，否则再站起来会觉得困难；
      6.下山时膝盖微微弯曲，让身体中心稍向后，让双脚保持弹性的快步下山，对膝盖的冲击小，不会损伤半月板，让登山杖走在你的前面；
      7.请穿棉袜，公司发的衣服不错，时尚又透气，纯手工制作一个赞表扬一下办公室；
      8.小口喝水，大声说话，保持有氧运动，所谓有氧运动，就是你在登山时徒步时，可以正常的和你身边的同伴说话而不是气喘吁吁；
      9.上山下山多牵手，增进友谊，保证安全。
      祝第三期的拓展训练顺利！祝同志们徒步愉快！

徽杭古道很美，期待着你们前行。